Culiacán, Sin.- Al continuar las debidas precauciones ante los niveles de contagios por el Covid-19, y al irse el primer mes del año es muy necesario que la población se ponga activa para no verse afectada por el encierro, ejercitándose a la medida de sus condiciones
Jorge Guajardo Cruztitla, maestro en actividad física e instructor de futbol en la Universidad Autónoma de Sinaloa, manifestó que es de imperiosa necesidad que toda la población desde adulta a infantil, incluso con patologías controladas debe de realizar actividad física.
No hay pretexto que valga, en todo momento, pero más en estos tiempos de pandemia, es vital que realicemos ejercicio, actividad física.
Guajardo Cruztitla
El también estudiante de doctorado en actividad física y entrenamiento deportivo, ha dedicado gran parte de su vida a instruirse en estos temas y ha encontrado que el ejercicio y la actividad física ayudan a palear estos males como los que estamos viviendo, tanto en el tema físico, mental emocional.
Es muy común que cuando inicia un año dentro de los propósitos esté el iniciar una rutina de ejercicios. Pero muchas veces nos saben cómo, ni por donde iniciar.
Guajardo Cruztitla
"Para una persona sedentaria la clave está en buscar un programa de adherencia, buscar un método, una rutina de actividades sencillas, que el nivel de exigencia sea bajo, moderado. Uno de los errores más comunes en las personas que desea iniciar en el ejercicio es asistir a un gimnasio, cargar demasiado y al día siguiente no pueden ni moverse; traen una sensación de pesadez y eso se debe a la excesiva carga de trabajo. Lo mejor para ellos son las caminatas, movimientos para mejorar la elasticidad y a partir de ahí poco a poco ir aumentando el tiempo de movimiento en intensidad de las caminatas”.
Para alguien que ya esté acostumbrado al ejercicio, Jorge Guajardo, recomendó lo siguiente: “Una combinación de ejercicios de resistencia y fuerza sería lo mejor. Los de resistencia, ejercicios aeróbicos que mejoran el rendimiento cardio respiratorio como caminar, bicicleta, trotar y los de fuerza, pueden ser en un gimnasio o incluso en casa cargando el peso propio como sentadillas, lagartijas; sin dejar de practicar la flexibilidad es también muy importante”.
También los niños y jóvenes deben de tener una rutina de ejercicios, si están en confinamiento, en casa. También se puede en parques, al aire libre.
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“En los niños juegos, juegos para desarrollar la motricidad con manos y pies. Botar, lanzamientos de pelota, golpear un balón con los pies. Ejercicios de reacción óculo manual como golpear la pelota con un bat, con una raqueta o tenis de mesa”.
“Los jóvenes deben de tener un poco más de intensidad en sus ejercicios. Trabajar más la velocidad, fuerza y resistencia. En internet hay mucho material ilustrativo, muchas rutinas que pueden ayudar para realizar ejercicios en la misma casa”.
“Para los atletas de alto rendimiento, en estos momentos que no se tienen competencias regulares, deben de estar en constante comunicación con sus entrenadores con un plan de entrenamiento. La supervisión del entrador aquí es clave”.
“En el caso de las personas con patologías controladas, personas alfabéticas, con hipertensión, que su médico tenga controlada la enfermedad. Seguramente el mismo sugerirá la realización de actividad física de manera constante. También este grupo de personas es vital la realización de ejercicio”.
“La conclusión a todo esto es que se tiene, se debe realizar actividad física. Pero con la premisa que tienen que estar siempre supervisado por un experto en materia de entrenamiento deportivo, además de la realización de un examen médico previo al inicio de un plan de entrenamiento”. Finalizó, Jorge Guajardo Cruztitla.
Para conocer más del tema, de planes de entrenamientos deportivos, ejercicios para todos estos segmentos de población mencionados líneas arriba, a Jorge Guajardo y un grupo de expertos metodólogos en el deporte, nutriólogos, fisioterapeutas, psicólogos, los pueden contactar a través de página de Facebook,: Alto Rendimiento y Salud. Ahí los podrán apoyar aclarando dudas y canalizarlos con expertos en estos temas.
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